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水果的营养价值以及进食水果时应注意的事项

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发表于 2017-12-24 20:37:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着人们生活水平的提高和饮食结构的不断改善,水果已经成为人们日常生活中不可缺少的食品。水果不但种类多、香甜可口,且营养价值高,在维持人体正常生理功能、促进生长发育、防治疾病、延缓衰老等方面都具有特殊的保健功能,因此颇受人们喜爱。以下介绍希望大家可以进一步了解水果的营养价值以及进食水果时应注意的事项。
五颜六色的水果不仅酸甜可口,还是身体最好的保养品。如果适时吃对水果,就能“修理”好我们身体出现的很多小毛病。
1、天然流感预防针——猕猴桃、柑橘
猕猴桃,清热利尿,抗氧化成分丰富,可增强抵抗力,还可增强心脑血管功能。柑橘还能预防感冒,建议整瓣连白络一起吃,可滋润喉咙,效果更好。近期研究发现,增加维生素C的摄入量对预防感冒非常有效,而柑橘、猕猴桃都含有丰富的维生素C。
2、快速消化剂——杨桃、菠萝、火龙果
应酬时难免大吃大喝,容易引起消化不良,可在应酬后将杨桃切片蘸点盐来吃。杨桃富含维生素C,能促进食物消化,还能防止致癌物亚硝酸盐的合成,是应酬后很好的解毒剂。金黄色的菠萝利尿助消化,其中的蛋白酶可加速分解肉类,有时炭烤食物吃太多,肚子鼓胀不舒服,吃点新鲜菠萝可快速消除胀气。吃火龙果有助于润肠通便,也是应酬后很好的“救急”水果。
3、大脑活化剂——桂圆、苹果
苹果有“记忆果”之称,它含锌丰富,能促进大脑发育、增强记忆力,亦有护心效果。桂圆是“智慧果”,可以让大脑开窍,如果碰上连续工作、加班或考试,思维变得迟钝,吃桂圆就可恢复体力,让思绪敏捷。但桂圆偏热性,有口干舌燥或发炎症状时不宜吃。
4、血管保护伞——香蕉、草莓、山楂
香蕉含钾离子,可降血压,预防心血管疾病。草莓含果胶及抗氧化物,可防止动脉硬化。山楂有消食化瘀的作用,能减少胆固醇在动脉内壁中的沉积,起到保护血脉的作用,山楂还能增强血管收缩能力,增加心血排出量,降低血液黏稠度,保护心血管。因此,胃功能差的人最好在饭后吃山楂,且吃后要刷牙漱口,因为山楂酸,容易损伤牙齿。
5、补血剂——桑葚、葡萄
紫色的桑葚能行气活血、滋养眼睛、乌发抗老化,可以让人拥有好气色。因此,气色不好的人可常吃。葡萄汁多甜美,可滋养肝肾、补气血,让头发乌黑,葡萄皮上的维生素P可修复神经。因此,葡萄连皮带籽打汁喝,抗老化效果更好。需要提醒的是,桑葚中含有过敏物质及透明质酸,过量食用后容易发生溶血性肠炎,因此小孩不宜多吃。
6、化痰药——枇杷、梨
枇杷的镇咳化痰效果很好,吃枇杷可以舒缓喉咙不适。梨可以清咽降火,经常食用煮熟的梨,能增加口中津液,起到保养嗓子的作用。现代研究表明,梨具有清热、镇静的功效,营养价值很高,但是性寒凉,因此一次不要吃得过多。
7、安神剂——橙子、桃子
中医认为,柑橘类水果所具有的芳香物质可化湿、开窍,醒脑提神。当你不想吃东西时,闻闻橙子、柠檬的清香,也能有所缓解。沁人心脾的果香味还有镇静安神的作用。桃子可助排便,在中医来看也可活血化瘀、安定心神。需要提醒的是,桃虽好吃,但不可多吃。胃肠功能差的老年人、小孩均不宜多吃。此外,桃子含糖量高,糖尿病病人应慎食。
8、美白剂——柠檬
柠檬中碱性成分含量较高,尤其是富含柠檬酸,对于调节机体代谢有益,能维持体液正常平衡,对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强免疫力等都有帮助。有研究指出,柠檬中的有效成分能干扰黑色素合成,并能收缩毛孔、美白淡斑、去除油脂污垢。
9、养胃良方——木瓜
熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎症状的人,可吃点木瓜健胃、通便。用青木瓜炖煮排骨汤,有利于保护胃壁。
最后,专家提醒,以上水果养生法适合健康人的饮食,若有心血管疾病、肾脏病、糖尿病等慢性疾病,或正在服药的人,有些水果是不能吃的,一定要依照营养师及医师的指示正确食用。
                                                                                                                      本信息由果子园有机蔬果有限公司员工提供
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